- începe ziua cu 1-2 pahare de apă( poți pune zeama de la ½ lamaie)
- încearcă să eviți produsele albe( făina ,paste albe ,orez alb,cartof), încearcă să alegi variantele integrale,pentru aportul de micronutrienți
- păstrează mișcarea în viața ta ,te ajută să dezvolți o masă musculară bună, asta face ca metabolismul tău bazal să nu scadă
- încearcă să eviți consumul de sucuri dulci fie ele și de fructe ,conțin zahăr ( fără fibre) care creează spike-uri insulinice care duc la depozitarea grăsimii în adipocite, fructele se consumă cu tot cu fibră
- cafeaua alege să o bei ori cu lapte ori cu zahăr, altfel o transformi într o bombă calorică,o cafea de la Starbucks poate ajunge și la 500 kcal, varianta super este cafeaua cu o lingură de unt de cocos ( aduce grasimi sănătoase în organism și accelerează metabolismul
- singura combinatie care trebuie evitată în timpul unui proces de slăbire este cea intre lipide și glucide
- alcoolul conține cam 7 kcal /gram… iar cocktailurile care contin siropuri dulci îngrașă ca naiba,rezumă-te la un pahar de vin rosu bun( conține rezveratrol)… doar atunci când ieși în oras
- încearcă să respecți distanța de 3 h între mese, intervine un hormon care se secreta la 3h – grelina, care alături de leptină și insulină ,este implicat în tot acest proces de gestionare a greutății,
- masa de seară să fie cu cel putin 3 h înainte de somn,nu e bine să suprapunem 2 procese fiziologice (digestie și somn)
- Ultima regulă: caută informații din surse credibile sau poți sa îmi scrii un e-mail pe adresa receptie@clinicanutricare.ro și îți voi răspunde cât de repede pot
Nutricare Anti-Aging
Clinică specializată în nutriție și remodelare corporală
